オーダーメイドインソールを作ったよ（歩き方編）

オーダーメイド矯正
インソールの納品の時に、
自分の足にあった靴の選び方、
健康になれる歩き方を
新保先生に教えてもらいました。

 

靴の選び方

オーダーメイド矯正
インソールで足首を
まっすぐにするとともに、
自分の足にあった
靴を選ぶことも大事です。

 

理想の靴は
履きづらく、脱ぎにくい
足にフィットして
一体感がある靴です。

 

 

ます、自分の足の
サイズにあった靴を
履くことが大前提です。

 
意外とサイズのあっていない
靴を履いている人が
多いそうです。

靴のかかとから
つま先までがまっすぐ
一直線になっている
靴を選びます。

 

靴によっては斜めに
ズレているものがありますので
買う時に注意して下さいね。

 

そして、自分の足の
つま先が曲がるところと
靴が曲がるところが
一致している靴が理想です。

 

正しく歩こう！

“1日1万歩”歩いても健康になれない？

健康を維持するには
“1日1万歩”歩くといいと
聞かれたことありませんか？
実際、私も万歩計を買って
“1日1万歩”歩いていたことがあります。

 

だけどちょっと待って！

 

歩き方が悪いと、膝などを痛めて
健康寿命を縮めてしまうことが
あるんだそうです！

 

これはびっくり。

 

やみくもにたくさん歩けば
いいというものではないようです。

1日300歩正しく歩けば
健康になれる歩き方を
新保先生に教えてもらいました。

 

正しく立つ

正しい歩き方を
するためにはまず、
正しく立つということが
大事です。

 

正しく立つコツは
バランス
ポイントに体重をかける
ということです。

 

内くるぶしと、
外くるぶしを
結んだかかと
のラインの真ん中部分です。
立つときにここに
体重をかける感覚で
バランスを取ると、
無駄な力を
必要とせずに立て、

足首がニュートラルな
状態になります。

正しく歩こう！

歩くことは単なる重心移動なので、
スムーズに無駄なく重心移動を

することができると、
力を使わずラクに、
そして痛みを感じずに
歩くことができます。

 

これが正しい歩き方です。
ボールが転がっていく
ようなイメージで歩きます。

 

 

歩き方のポイント

 

【ポイント１】
ひざを伸ばしてかかとで着地

 

着地するときは
必ずひざを伸ばすこと、
これが最重要です。
ひざを伸ばすことで、
ひざにロックがかかり、
足首がブレにくくなり、
ひざや骨盤、
腰がねじれるのを防ぎます。

 

【ポイント２】
後ろ脚のかかとを上げる

着地したあと、
後ろ足のかかとを上げて、
足首をしっかり伸ばします。

この動きによって
前足にスムーズに重心が
移動します。

後ろの足首を
使うことで生まれる推進力を
利用します。

 

【ポイント３】
後ろ足の付け根を伸ばす

 

足を前にだして歩く
ことを意識するのではなく、
後ろ足を伸ばすことで
残すように意識し、

後ろ足の付け根を
伸ばしながら歩きます。

付け根を伸ばすことで、
腰のねじれを防ぎ、
上半身のバランスが
取りやすくなります。

 

 

【ポイント４】
足先を進行方向に向ける

 

後ろ足も前足も足先、
特に中指が進行方向に
向いていることを意識しましょう。

足先が進行方向を向いていると、
足首が内側や外側に

過度に倒れることなく、
ニュートラルな
ポジションをキープできます。

 

 

【ポイント５】
ふくらはぎのポンプを使う

足先が進行方向に向くことで、
前足のかかとでの着地時は
つま先が上を向いてふくらはぎが弛緩。

かかとからつま先へと
体重移動したり、
後ろ足が地面を捉えると、
つま先が下を向くことで
ふくらはぎは収縮します。

 

ふくらはぎがポンプの役割をして
前進の血流が改善します。

 

新保式ボール
ウォーキングの主な効果

 

①歩くことで筋肉を
使ってふくらはぎがポンプの
ような働きをしてくれ、
重力によって足に
下りた血液を押し戻し、
血のめぐりのいい体になります。

 

②血のめぐりがよくなると
肩こり腰痛ひざ痛、
首こりにならなくなります。

 

③筋力に頼らない
歩き方なので疲れません。

 

④無駄な力を使わずに
歩けるので脚への負担が軽減できます。

 

 

【歩き方の解説動画】

新保式ボールウォーキングで
正しい歩き方で歩くと

ふくらはぎや
下半身の筋肉を
最大限に使えるようになります。

血行が良くなって
体温・免疫力が上がって
自然治癒力も向上
するので体の不調が
解消できるというわけです。

 

 

家の中でもできる
歩きかたなので、

1日300歩
ぜひチャレンジしてみて下さい。

 

南青山「足から治療院」クレアーレのHPはこちら

 

詳しくはこちらの本を読んでみて下さい。

 

まとめ

昨年の秋に新保先生に
歩き方を教えてもらって、

自分では教えてもらっていた
通りに歩いていたつもりでしたが、

 

今回、この記事を書くために復習したら、
歩き方が我流になっていたことが判明！

 

あらら。

 

なんでもそうですけど、
時々は本や動画をみて、

基本に返る必要が
ありますね。

 

「人間は足から死んでいく」
と聞いたことがあります。

 

体で真っ先に
衰えるのが足なんですね。

 

“歩く”ということは
私たちが思っている以上に
足に負担がかかっています。

正しく歩くことで、
足の負担を軽減し、
最後まで自分の足で
歩いていたいですね。

また足の筋肉を使うことで、
血流がよくなり、
鼠蹊部を刺激することで、
便秘も解消されるなど、
全身が健康になります。

 

普段何気なく歩いていますけど、
もっと”歩く”ということに
意識を向けるべきだな
と思いました。

 

人生最後まで楽しんで
コロリといきたいものです（笑）

 

新保先生の歩き方講座の
DVDも発売されて
います。

 

歩き方をわかりやすく解説、
指導してあるので、
オススメです。

 

 

オーダーメイド矯正インソール（型取り編）はこちら

オーダーメイドインソールを作ったよ（型取り編）